از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن”
از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن با عنوان اصلی get out of your mind and into your life شاهکار استیون هیز، بنیان‌گذار درمان ACT.
این کتاب فقط یک «راهنمای خودیاری» نیست؛ یک کارگاه عملی تمام‌عیار است که در قالب تمرین‌ها، مثال‌ها و تکنیک‌های قدم‌به‌قدم، شما را از چرخه‌ی همیشگیِ فکر کردن، تحلیل کردن، نگرانی و اجتناب بیرون می‌کشد و وارد تجربه‌ی واقعی زندگی می‌کند.

✅ چرا این کتاب مهم است؟
۱. کتابی که استاندارد جهانی دارد
این اثر برنده‌ی نشان شایستگی انجمن رفتاردرمانی و شناخت‌درمانی آمریکا است؛ جایزه‌ای که فقط به کتاب‌هایی داده می‌شود که علمی، کاربردی و اثربخش باشند.
ACT یا «درمان پذیرش و تعهد» امروز یکی از سریع‌ترین رویکردهای در حال رشد در جهان است.
۳. تمرین‌محور، نه حرف‌محور
برخلاف بسیاری از کتاب‌های روان‌شناسی که فقط توضیح می‌دهند، این کتاب تمرین می‌دهد.
هر فصل یک مهارت را آموزش می‌دهد و بلافاصله تمرین‌هایی ارائه می‌کند که همان روز می‌توانید انجام دهید.
۴. مناسب برای اضطراب، افسردگی، استرس، وسواس، فرسودگی شغلی و حتی تروما
طبق توضیحات ناشر اصلی، این کتاب برای هر کسی که با افکار مزاحم، احساسات دردناک یا اجتناب از زندگی دست‌وپنجه نرم می‌کند، طراحی شده است.

🌿 این کتاب چه چیزی به شما اضافه می‌کند؟
۱. مهارت گسست از افکار
یاد می‌گیرید چطور افکار منفی را ببینید، نه اینکه در آن‌ها غرق شوید.
این مهارت در ACT «Defusion» نام دارد و یکی از ستون‌های اصلی سلامت روان است.
۲. پذیرش تجربه‌های ناخوشایند بدون جنگیدن با آن‌ها
کتاب توضیح می‌دهد که چرا جنگیدن با احساسات، اضطراب را بیشتر می‌کند و چگونه می‌توان بدون مقاومت، از درد عبور کرد.
۳. شفاف‌سازی ارزش‌ها
به شما کمک می‌کند بفهمید واقعاً چه چیزهایی برایتان مهم است؛ نه آنچه جامعه یا ذهن‌تان می‌گوید.
۴. تعهد به عمل
در نهایت یاد می‌گیرید چطور قدم‌های کوچک اما واقعی بردارید تا زندگی‌تان را در مسیر ارزش‌هایتان قرار دهید.

⭐ چه کسانی باید این کتاب را بخوانند؟
- کسانی که از افکار مزاحم خسته شده‌اند
- کسانی که می‌خواهند اضطراب یا افسردگی‌شان را مدیریت کنند
- کسانی که درگیر کمال‌گرایی، اجتناب یا خودسرزنشی هستند
- کسانی که می‌خواهند «زندگی معنادار» بسازند
- درمانگران و دانشجویان روان‌شناسی

“از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن" با عنوان اصلی get out of your mind and into your lifeنوشته ی استیون هیز، اسپنسر اسمیت ترجمه ی علی صاحبی، مهدی اسکندری در 408 صفحه و توسط دانژه منتشر شده است و اکنون در فرشگاه درخشش موجود می باشد.